СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ И ОДЕЖДА

Скидка 25% на заказы от 10 000 руб в Myprotein, доставка по всему Миру!

Myprotein - онлайн бренд спортивного питания номер 1 в Мире!

Как принимать соевый протеин для похудения?

Соевый протеин разделил всех спортсменов, принимающих спортивное питание для поддержания баланса питательных веществ в организме, на два противоположных лагеря. Одни уверены, что он тяжело усваивается и имеет слишком низкую биологическую ценность. Другие с удовольствием принимают соевый протеин для похудения и восстановления энергетического запаса. Есть и третья группа спортсменов, предпочитающих с помощью соевого белка набирать мышечную массу.

Как худеть с помощью протеина

Закон похудения очень прост: потребляй меньше калорий, чем используешь. Из-за дефицита калорий и начнется расщепление жировой ткани. Жировые клетки будут использоваться организмом для пополнения энергетического резерва.

Похудение с помощью соевого протеина эффективнее благодаря тому, что в таком коктейле содержится определенное количество белка, но при этом практически нет жиров и углеводов. Спортсмен, ежедневно потребляющий суточную норму белка, имеет все шансы получить красивое и рельефное тело, нарастить мускулатуру, сохранить здоровье.

Особенности соевого протеина

Показатель биологической ценности соевого протеина равняется 74 единицам. По сравнению с яичным, сывороточным и молочным белком это очень маленькая цифра. Именно из-за этого для большинства атлетов соевый протеин стоит на последнем месте в перечне приемлемых спортивных добавок.

Однако для женщин соевый протеин является почти идеальным выбором. Дело в том, что в этом виде белка содержатся особые элементы, действующие подобно женским гормонам. Атлету мужского пола это свойство действительно может навредить. В некоторых случаях набирается лишний вес, снижается либидо. Но такой эффект возможен лишь при жестком нарушении графика приема соевого протеина. К тому же компании-изготовители стараются уже на этапе производства как можно больше очистить протеин от аналогов фитоэстрогена. Последние исследования показали, что соевый протеин не оказывает негативного воздействия на атлетов-силовиков и бодибилдеров.

В то же время в соевом протеине обнаружен дефицит серосодержащей кислоты. Она отвечает за поддержание иммунной системы, выработку важнейшего антиоксиданта глутатиона и синтез белков. Но все эти недочеты устранимы приемом витаминных комплексов и капсул аминокислот ВСАА. Некоторые изготовители добавляют в порошок метионин, что повышает ценность готового продукта.

Тем не менее, соевый протеин имеет свои преимущества перед другими протеиновыми напитками:

Как принимать соевый протеин для похудения

Похудение – это в большинстве случаев отказ от большинства привычных продуктов, к примеру, от мяса. Такой режим питания может не самым лучшим образом отразиться на волосах, ногтях, зубах и на здоровье организма в целом. Восполнить недостаток питательных веществ поможет соевый протеин. Он снабдит тело белком и предотвратит «сгорание» мышц.

Нельзя надолго полностью отказываться от белка. Максимальный срок овощной или фруктовой диеты – одна неделя. Если к рациону добавить протеиновый коктейль, то худеть на такой диете можно намного дольше.

В чистом виде принимать соевый белок опасаются даже его сторонники. Они предпочитают разводить одну треть коктейля соевым белком, а две трети отводить сывороточному или яичному протеину. Полученную смесь пьют три раза за день. Схема приема для соевого протеина такая же, как и для сывороточного: после пробуждения, до тренинга, а также после него. Перед сном атлет может употреблять казеин, который долго усваивается и обеспечивает организм аминокислотами на всю ночь.

Примерный график питания

Завтрак: яичница, каша овсяная, гречиха, салат из свежих овощей.

Обед: мясное или рыбное блюдо.

Полдник: фрукты, молочка.

Ужин: коктейль из соевого протеина с фруктом или кефиром.

Способ приготовления коктейля: одну или две мерных ложечки смешать с 250–300 мл жидкости. Можно использовать воду кипяченую, коровье молоко или сок. Заменить соевым напитком нужно ужин или завтрак. Ужин – за 3 часа до сна.

Соевый протеин и спорт

Закрепить эффект похудения с помощью соевого протеина поможет вечернее посещение тренажерного зала. Спортивные занятия разгонят метаболизм и поспособствуют быстрому сжиганию жировых клеток. Для похудения обязательно включите в программу кардио тренировки. Это могут быть прогулки на велосипеде, пробежки, прыжки на скакалке. Подойдут даже обычные танцы и катание на коньках.

Нужно помнить, что соевый протеин для похудения – это всего лишь инструмент. Если количество съеденных калорий в сутки будет превышать количество затраченной энергии, то вес будет неуклонно расти. Снизить вес и при этом не потерять рельеф поможет посещение спортивного зала.

В блоге