СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ И ОДЕЖДА

Скидка 25% на заказы от 10 000 руб в Myprotein, доставка по всему Миру!

Myprotein - онлайн бренд спортивного питания номер 1 в Мире!

Эффективен ли соевый протеин для женщин?

Соевый протеин – предмет постоянного спора. Некоторые уверены, что соевый белок ничуть не хуже своих собратьев, другие же считают его на порядок хуже яичного и сывороточного протеина. Какова же истинная ценность этого белка? Поможет ли он похудеть женщинам? И почему его нельзя долго принимать спортсменам мужского пола?

Соевый протеин для мужчин

Мужчинам не желательно долго употреблять соевый протеин. Объясняется это его составом. В сое содержатся элементы изофлавоны, по своему действию аналогичные женским гормонам. Ежедневный прием соевого протеина способен снижать содержание тестостерона в мужском организме. Радует то, что изменения это временные. После отмены коктейля баланс восстанавливается.

Соевый протеин: ценность, недостатки и преимущества

Важнейший показатель для протеина – это биологическая ценность. Чем выше эта цифра, тем лучше формируется мышечная ткань, активнее повышается иммунитет, быстрее нормализуется уровень азота. По сути, чем больше данный показатель, тем более выражен антикатаболистический эффект. Биологическая ценность соевого протеина сравнительно небольшая – чуть более 70 единиц.

Из минусов соевого протеина:

К преимуществам можно отнести:

Соевый протеин для похудения

Женщинам, решившим похудеть на соевом протеине, советуем следующую схему приема: смешайте соевый белок с сывороточным в пропорции 1 к 2 соответственно. Пейте полученный коктейль несколько раз в день (желательно три). Обязателен прием сразу после пробуждения. Если вы занимаетесь спортом, то перед тренингом выпейте напиток. После занятия открывается «углеводное окно», которое также заполняется коктейлем. Перед сном выпейте казеиновый протеин вместо ужина.

Продуктовое меню для девушек на день:

Завтрак: овсянка, вареное яйцо или салат из овощей, фруктов, ягод. Порция коктейля.

Обед: гороховый, овощной суп или мясо, приготовленное диетическим способом. На гарнир приготовьте тушеные овощи. Можно заменить мясо нежирной рыбой, грибами.

На полдник достаточно съесть один банан, яблоко, грушу. Или заменит фрукт молочным продуктом. Это может быть стакан кефира, натурального йогурта, ряженки. Старайтесь избегать современных творожков и йогуртов, которые рекламируют на экране. Там очень много сахара. Пейте молочку, в которой нет добавок, стабилизаторов, эмульгаторов, красителей, искусственных ароматизаторов.

Ужин полностью замените стаканом протеинового напитка. Он обеспечит организм необходимыми веществами на всю ночь. Из продуктов на ужин подойдет нежирный творог, овощи, приготовленные на пару.


Важные рекомендации:

Для обретения не просто стройной, но подтянутой фигуры, не ограничивайтесь только приемом протеина сои и снижением количества калорий. Возьмите за правило тренироваться каждый день. В качестве занятий можно выбрать бег, велопрогулки, поход в тренажерный зал. Подобрать правильный тип нагрузки поможет профессиональный тренер. Спорт сделает фигуру более подтянутой и рельефной.

Помните, что для похудения вечерняя порция должна укладываться в 1200 калорий. Большее их количество приведет к большой нагрузке на кишечный тракт, а лишние калории быстро откладываются в жировую прослойку.

Исключите кондитерские изделия, жирное, соленое, копченое. Эти продукты не несут никакой пользы организму. Замените их орехами, фруктами, ягодами.

Соевый протеин вполне может быть заменен натуральными бобовыми.

Если вы хрупкая девушка, то дневную дозу протеина рассчитывайте так: один грамм порошка на 1–1,5 килограмма веса. Для опытных спортсменов эта порция увеличивается в 2–4 раза. Строго соблюдайте дозировку. Даже небольшое, но регулярное превышение рекомендованной дозы может негативно отразиться на кишечнике.

Обратите внимание на тип обработки протеина. Концентрат является самым выгодным вариантом. Он же наиболее полезный. Изолят очень быстро усваивается, при этом имеет максимальную биологическую ценность.

Изолят соевого протеина пейте во время сушки или во время убойного тренинга. Соя способна снизить большую гормональную нагрузку на организм. Сделайте прием соевого протеина явлением цикличным, а не постоянным. Тогда этот вид протеина принесет организму только пользу.

Где купить спортивное питание?

Power-Way

Большой ассортимент спортивного питания

Power-Way
Do4a Market

С доставкой по России, Казахстану, Беларуси

Do4a Market
Growfood.pro

Сбалансированная еда для спортсменов с доставкой

Growfood.pro
Easy Meal

Готовые программы питания под ваши задачи

Easy Meal

В блоге