СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ И ОДЕЖДА

Скидка 25% на заказы от 10 000 руб в Myprotein, доставка по всему Миру!

Myprotein - онлайн бренд спортивного питания номер 1 в Мире!

Как ПРАВИЛЬНО принимать креатин?

Возвращаемся к вопросу о том, как все-таки правильно принимать креатин.
Уйма людей принимают его, как, впрочем, и множество других добавок, неправильно. Новички в рядах бодибилдеров думают, что достаточно просто засыпать порцию креатина в рот и запить водой достаточно. Мол креатин потреблен, а там организм сам разберется, что с ним делать. А не тот случай - это не антибиотик какой-то!

К делу! Настоятельно не рекомендуется принимать креатин, запивая его обычной водой или молоком. Их полезность в нашем случае практически равна нулю и никакого эффекта можете не ожидать. "Крюша" просто выйдет с организма вместе с мочой даже не подумав задержаться. В этом случае можно смело сказать, что деньги на креатин просто выброшены на ветер.
Также ни в коем случае не запивайте "крюшу" виноградным и апельсиновым соком, т.к. их кислотность настолько высока, что они уничтожат весь креатин раньше, чем ты его в себя вольешь.

Для извлечения пользы, принимать его необходимо с веществами, которые дают организму скачок инсулина, что помогает креатину лучше усвоиться и извлечь из этой порции максимум полезных веществ. Среди лучших жидкостей для запивания креатина на первом месте находится грейпфрутовый сок. Сок этого экзотического фрукта является не таким кислотным (например, как апельсиновый) и в нем достаточно много сахара (быстроперевариваемые углеводы). Также рекомендуем яблочный сок, который по своим свойствам не далеко отошел от грейпфрутового.

По поводу графика приема креатина...
Вокруг нас полно "специалистов", которые талдычат "Принимай до трени, после трени!", "Принимай перед сном!", "После обеда!", "Перед ужином!", "Принимай после того как покакал/пописал!" и т.д. Можете делать вид, что слушаете их, но для себе на заметку возьмите одно, - максимальная полезность креатина только ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ! После хорошей тренировки мышцы теряют питательные вещества и как раз в этот момент им нужен этот креатин с быстроперевариваемыми углеводами - инсулин подскочит, креатин попадет в мышцы и мышцы придут в тонус. Потом уже потребляя еду богатую углеводами, т.к. твои мышцы уже наполнены креатином, он позволит мышцам всосать из пищи максимум питательных веществ. Только так "крюша" поможет сделать твои "банки" большими и сильными!

Итоги:

В блоге