СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ И ОДЕЖДА

Скидка 25% на заказы от 10 000 руб в Myprotein, доставка по всему Миру!

Myprotein - онлайн бренд спортивного питания номер 1 в Мире!

Как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях?

Как известно, для набора веса и мышечной массы необходим белок. Специальное питание, содержащее большое количество белка, помогает страдающим от дефицита массы набрать вес, а также быстро нарастить мышцы. Особенно важно усиленное питание во время тренировок в зале, перед любыми серьёзными физическими нагрузками. Протеиновые коктейли также незаменимы для тех, кто одновременно с тренировками сидит на жёстких диетах, пытаясь сбросить вес. Они отлично подавляют чувство голода.

Многие спортсмены приобретают в магазинах протеиновые коктейли, протеин, специальное спортивное питание, содержащее поливитамины и большое количество белка. Однако дорогостоящее спортивное питание может позволить себе приобрести не каждый. Кроме того, в продаже всё чаще можно встретить подделки, которые могут содержать амфетамин, стероиды. Некоторые из таких смесей наносят организму непоправимый вред. Именно поэтому следует приобретать добавки проверенных марок в крупных магазинах.

Также можно приготовить протеиновый коктейль самостоятельно. Это поможет сэкономить немало средств. Кроме того, так вы будете уверены в натуральности продукта, его исключительной пользе для организма и эффективности. Приготовление протеинового коктейля не отнимет много времени и сил, а ингредиенты можно легко отыскать в ближайшем продуктовом магазине.

Рецепты домашних протеиновых коктейлей

Компоненты всех домашних протеиновых коктейлей подбираются таким образом, чтобы готовая смесь содержала не менее 15-25 г белка, немного витаминов и углеводов и достаточное количество жидкости. Вы можете воспользоваться одним из нижеперечисленных рецептов приготовления либо поэкспериментировать с ингредиентами и создать протеиновый коктейль, который идеально подойдёт именно вам.

Овсяный белковый коктейль

Для приготовления такого коктейля понадобятся следующие ингредиенты:

Залить овсяные хлопья тонкого помола стаканом подогретого нежирного молока, добавить натёртое яблоко и творог. Тщательно перемешать либо взбить блендером. Для вкуса в такой коктейль можно добавить также ложку мёда, однако следует учитывать, что калорийность напитка увеличится.

Классический белковый коктейль

Требуемые продукты:

Все ингредиенты тщательно перемешать в блендере. Пропорции можно немного изменить, чтобы коктейль подошёл вам по вкусу.

Протеиновый коктейль для похудения

Для приготовления данного коктейля можно использовать самые разнообразные фрукты: вишню, черешню, яблоки, клубнику, персики, киви, грейпфруты, мандарины, апельсины. Нежелательно добавлять лишь сливы и бананы. Коктейль идеален для женщин, желающих похудеть. Он содержит необходимую женскому организму дневную норму белка, а также витамины и клетчатку.

Ингредиенты:

Перемолоть продукты в блендере, можно добавить низкокалорийный йогурт либо сок. Разделить на 5 приёмов, пить в течение дня.

Коктейль с перепелиными яйцами

Необходимые ингредиенты:

Тщательно смешать продукты в блендере. Можно добавить изюм либо курагу для вкуса.

Коктейль с грецкими орехами

Помимо самих орехов, потребуются следующие продукты:

Тщательно перемешать все ингредиенты, добавить ложку измельчённых грецких орехов.

Коктейль Арнольда Шварценеггера

Красивая фигура Шварценеггера – результат не только ежедневных тренировок, но и употребления любимого напитка – домашнего протеинового коктейля.

Ингредиенты:

Смешать вышеперечисленные ингредиенты с помощью блендера. Знаменитый актёр, политик и культурист рекомендует употреблять напиток в охлаждённом виде. По желанию в коктейль можно добавить любимые ягоды либо ягодный сироп.

Коктейль «Чемпионский»

Для приготовления протеинового коктейля с говорящим названием следует смешать в блендере такие ингредиенты:

Общие рекомендации

  1. «Приевшийся» коктейль можно разнообразить, добавляя разнообразные фрукты и ягоды, шоколадный порошок, корицу либо какао, нежирный йогурт, большее количество молока, лёд.
  2. Соблюдайте осторожность, добавляя в коктейль сырые яйца. Магазинные яйца могут содержать вызывающие серьёзные заболевания бактерии. Идеально использовать домашние яйца. Можно также заменить куриные яйца перепелиными.
  3. Принимайте домашний протеиновый коктейль перед тренировкой и через полчаса после неё. Пейте его медленно, не спеша.
  4. Не употребляйте больше коктейля, чем необходимо. Избыток белка может создавать излишнюю нагрузку на почки, мочевыделительную и пищеварительную системы.

В блоге