СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ И ОДЕЖДА

Скидка 25% на заказы от 10 000 руб в Myprotein, доставка по всему Миру!

Myprotein - онлайн бренд спортивного питания номер 1 в Мире!

Как приготовить протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях?

Необходимо отметить, что существует сразу четыре самых популярных и доступных практически каждому рецепта. Рассмотрим подробное приготовление каждого варианта.

Протеиновый коктейль из мёда и киви

Протеин, сам по себе, является незаменимым хранилищем белка, поскольку состоит из него примерно на 90% (если покупать готовую смесь, однако, необходимо отметить, что количество белка в протеине также может отличаться и в зависимости от модели). Именно поэтому, для его приготовления в домашних условиях, необходимо также использоваться продукты богатые на белок и при этом, необходимые ингредиенты наверняка найдутся на кухне любого человека, а если же нет, их приобретение проблемой не станет.

Состав:

Приготовление

Для начала, необходимо подготовить ингредиенты и в данном случае, это киви, которое необходимо нарезать небольшими брусочками. После этого, в специально подготовленную посудину поместите заготовленный мёд (две ложки), после чего отправьте его на плиту (подогревать на сильном огне, пока он не станет полностью жидким). Добавьте все ингредиенты в блендер и тщательно взбейте, создавая цельную смесь. На этом приготовление протеинового коктейля из мёда и киви будет полностью завершено, и его можно будет употреблять.

Протеиновый коктейль из малины

Ингредиенты:

Приготовление

Приготовление достаточно простое и проблем с ним возникнуть просто не может. Для начала малину необходимо хорошенько размять, сделав из её именно смесь (можно даже обычной ложкой), после чего поместить её в блендер, добавив также кефир и молоко. Все тщательно взбить, выпить и наслаждаться результатом!

Примечание: К сожалению, не все люди могут употреблять протеин именно по стандартных рецептах, ведь как бы там ни было, но непереносимость лактозы у спортсменов явление достаточно распространенное и к несчастью, оно делает использование такого протеинового коктейля абсолютно невозможным. В таких случаях принято использовать йогурт или сок.

Протеиновый коктейль из мандаринов

Ингредиенты:

Приготовление

Для начала, необходимо очистить мандарины от кожуры и размять их на полужидкую смесь. Смешиваем получившуюся жидкость вместе с льняным маслом и взбиваем все в блендере, добавив и другие ингредиенты. На этот протеиновый коктейль будет полностью готов.

Важно знать! Приготавливая протеиновый коктейль крайне важно уделить внимание именно подсчету количества всех ингредиентов, так как в итоге, напиток не должен иметь массу более 300 грамм, так как организм попросту не сможет это переварить и усвоить.

Протеиновый фруктово-творожный коктейль

Самый популярный на сегодняшний день рецепт протеинового коктейля в домашних условиях, однако, он и самый сложный (хотя польза от него тоже выше).

Ингредиенты:

Кроме этого, по желанию можно добавить овсянку или ржаные отруби, однако их присутствие в коктейле необязательно.

Приготовление

Для начала создается основа коктейля, для которой в большинстве случаев, используется именно обезжиренное молоко. Дальше добавляем в него немного йогурта, чтобы сделать более густым. Все тщательно перемешиваем и добавляем второй ингредиент, которым является творог. Он обязательно должен быть не жирным и несоленым. Снова перемешиваем и добавляем одно сырое яйцо.

Теперь добавляем в емкость и фрукты, что обеспечит будущий протеиновый коктейль необходимым уровнем питательной ценности.

Необходимо отметить, что на выбор есть сразу несколько вариантов, а именно:

  1. Банан
  2. Абрикос
  3. Ягоды
  4. Апельсин
  5. Арбуз (небольшой кусочек)

В результате, должна получиться смесь с массой от 250 до 300 грамм (не более и не менее, поэтому тщательно рассчитайте количество каждого ингредиента).

При желании, как и говорилось, можете добавить немного овсянки (3 столовых ложки) что обогатит коктейль дополнительным запасом белка.

Примечание: Вместо овсянки можно использовать также и ржаные отруби.

После того как все ингредиенты были подготовлены, залейте смесь в блендер после чего и взбейте.

Важно знать!

Употребляется протеиновый коктейль обязательно в горячем виде и его температура должна быть ровно 37 градусов. Кроме этого, он всегда должен быть свежим, то есть, как только коктейль был приготовлен, он сразу же и выпивается (наперед готовить нельзя).

Это 4 самых популярных рецепта протеинового коктейля в домашних условиях и с его приготовления проблем попросту быть не может.

В блоге