СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ И ОДЕЖДА

Скидка 25% на заказы от 10 000 руб в Myprotein, доставка по всему Миру!

Myprotein - онлайн бренд спортивного питания номер 1 в Мире!

Как правильно принимать протеин для похудения?

В первую очередь, прием протеина нужно начать именно с вычисления необходимой нормы, так как его количество, которое нужно для эффективного похудения подстраивается под каждого человека индивидуально.

Необходимо отметить, что в основном, на количество нормы употребляемого в день протеина влияет:

При этом правило «Больше тренировок – больше результат», тут совершенно не действует. Главная цель протеина это снабжать Ваши мышцы и организм необходимым для нормальной работы белком, который позволяет им быстрее развиваться, но сам протеин, так и остается только питательным веществом. То есть, главное не количество, а правильная планировка.

Перед тем как начать прием протеина для похудения, рассчитайте полностью весь свой рацион, так как Вы обязательно должны сжигать на 15% калорий больше чем набираете. Это важный момент, так как в противном случае, Вы рискуете не то что похудеть, а просто поправиться.

Когда принимать протеин

Любая диета рекомендует питаться по пять раз в день (небольшими порциями) и при это, между втором - третьим, и третьим – четвертым предусмотрены наибольшие паузы перед и после еды. Именно в эти самые моменты и нужно принимать протеин (то есть, дважды в день + один раз утром). Таким образом, количество употребляемых ранее калорий останется неизмененным, но количество белка (протеина) вырастит буквально в разы.

Что это дает

Помните, что сам протеин не является средством для похудения и точно никак напрямую не сможет предоставить совершенно никакого результата. Протеин лишь является, грубо говоря, кормом для мышц, которые сами и сжигают лишний вес.

Протеин как альтернатива завтраку

Некоторые методики, позволяют заменить протеином завтрак полностью (то есть он употребляется не в перерыве между приемом еды, а заменяет один из них). В действительности, протеином действительно можно заменить употребление любой другой еды, однако, это имеет свои минусы, которые в первую очередь заключаются в том, что организм попросту не будет наедаться (буквально через час после приема пищи, Вы снова захотите есть).

Чем его разбавлять

Принимается он исключительно в разбавленном виде и при этом, для этого можно использовать как обычную воду, так и молоко. Без сомнений, второй вариант, выглядит более вкусным и его можно советовать для использования, но, людям которые не переносят лактозу, о данном варианте нужно сразу забыть и для них будет доступен только первый.

Кроме этого имеет значение и тип протеина так как, например, у разных моделей, чистота белка (то есть, его уровень в общей смеси) все же может разниться и не стоит забывать так же и о его видах.

Протеиновый коктейль разрешено пить даже перед сном (но минимум за два часа до него) и при этом, первый прием одной из двух порций, происходит до тренировки, второй уже после.

Что ещё нужно знать

Обратите внимание, что, как и было сказано, количество необходимой нормы протеина на один день вычисляется индивидуально и на это зависит множество факторов. Но помните что за раз, организм не способен переварить более 40 грамм белка. Именно поэтому, в случае если необходимая Вам норма не помещается, так сказать, в два рассчитанных приема протеина, употреблять больше все равно запрещено. Вместо этого, необходимо просто увеличить количество самых приемов (скажем не два, а три) а вместе с ним немного раздробить и расписание обычного приема пищи (не 5, а 6-7, но ещё меньшими порциями).

Не забывайте и о водном балансе. В случае если организму будет не хватать воды, он попросту начнет поглощать её из мышц, что значительно убавит эффект от протеина не только в плане набора массы, а и в плане похудения в целом, так как мышцы не будут работать так активно.

В блоге