СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ И ОДЕЖДА

Скидка 25% на заказы от 10 000 руб в Myprotein, доставка по всему Миру!

Myprotein - онлайн бренд спортивного питания номер 1 в Мире!

Как употреблять протеин для похудения девушкам?

Протеин – это второе имя белка. Секрет похудения с его помощью кроется в особенностях нашего пищеварения. На усвоение белков организм человека расходует больше энергии, чем в случае с углеводами или жирами. Когда вы начинаете употреблять много протеина, а жиров и углеводов очень мало, организм для усвоения белка начинает использовать жировые запасы.

Следите за углеводами

Первое важное правило протеинового похудения - ваша суточная норма углеводов должна составлять не более 150 гр. И это должны быть фрукты, а не пирожные и конфеты.

При нарушении данного правила, сантиметры и килограммы не только не уйдут, но могут и прибавиться.

Вообще все сладости, в том числе сахар, необходимо полностью исключить. Так же, как продукты из белой муки. Это будет совсем не тяжело. Ведь все белковые продукты очень сытны. Можно выпить белковый коктейль утром и только к обеду почувствовать аппетит.

Диетологи советуют составить меню так, чтобы количество съеденных за день калорий было на 20% ниже нормы. Калорийность продуктов из магазина указана на обертке. Кроме того эту информацию можно легко найти на просторах интернета. Там же можно найти калькуляторы для расчета индивидуальной нормы калорий.

Нагружайте мышцы

Протеиновая диета будет эффективна только в сочетании с физическими нагрузками. Без упражнений вы не обретете идеальную фигуру, даже сбросив все лишние жиры. Ведь привлекательные очертания женской фигуре придают только правильно разработанные мышцы. По протеиновой диете жировые прослойки будут заменяться мышцами особенно быстро.

Это не значит, что абсолютно нетренированный человек должен загонять себя в спортзале до изнеможения. Нагрузки нужно выбирать индивидуально. В этом вам поможет консультация тренера. Пусть даже одноразовая.

Белковая еда или протеиновый коктейль?

Белки моно получить как из продуктов, так и в переработанном виде – в форме коктейля. К белковым относятся все продукты животного происхождения и бобовые.

Сегодня протеиновые коктейли производятся из натуральных белковых продуктов, но отличаются отсутствием примесей и более легкой усвояемостью. Поэтому, они больше подходят для интенсивного сброса лишних сантиметров.

Продукты животного происхождения часто содержат жир, который отнюдь не способствует похудению. Некоторые виды белковой пищи перевариваются организмом по нескольку часов, а это ненужная трата энергии.

Самый популярный коктейль для похудения – сывороточный. И вот почему:

  • он эффективно сжигает жир;
  • стоит сравнительно недорого;
  • производится из молочной сыворотки;
  • содержит приличный набор аминокислот.
  • Пейте правильно

    Для максимального эффекта от приема протеина для похудения девушкам стоит придерживаться следующей схемы:

  • первый прием утром, через полчаса после утреннего стакана чистой воды;
  • второй за 2 часа до тренировки (очень важное правило!);
  • а за час до занятий можно немного подкрепиться фруктами ;
  • третий спустя час после тренировки.
  • Эти коктейли должны заменять один прием пищи. Смешивать их с другой пищей нельзя. В другие приемы пищи можно съесть овощной салат с растительным маслом, каши, бобовые, рыбу, постное мясо, немного фруктов.

    Но не стоит слишком усердствовать с белком. Наш организм одноразово усваивает всего 30 гр. этого вещества.

    В блоге