СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ И ОДЕЖДА

Скидка 25% на заказы от 10 000 руб в Myprotein, доставка по всему Миру!

Myprotein - онлайн бренд спортивного питания номер 1 в Мире!

Подскажите рецепты натуральных протеиновых коктейлей? В чем польза протеина?

Натуральные протеиновые коктейли – основа питания атлетов, заботящихся о самочувствии и о красоте своего тела. Протеин дает возможность безопасно нарастить чистую мышечную массу. При помощи этих напитков спортсмены, да и обычные люди, могут поддерживать баланс белка в организме. Почему белок так важен?

Польза протеина в организме

Белок – это основа питания. Это известно каждому. А вот тот факт, что протеином иначе зовут обычный белок, неизменно входящий в рацион каждого человека, уже не так распространен. Однако это так. Протеин должен составлять одну треть суточного питания. Белок не имеет свойства накапливаться в организме, поэтому его поступление должно быть регулярным.

Белок выполняет важнейшие функции в организме спортсменов, а именно:

Почему же именно порошок?

Белки человек получает из мяса, рыбы, творога, яиц и так далее. Но протеин в порошке имеет неоспоримые преимущества перед обычным рационом:

Рецепты натуральных протеиновых коктейлей

Приготовить напиток дома легко, для этого можете воспользоваться нашими советами:

Творожный коктейль

Главным компонентом такого напитка будет творог. Творог должен быть со свежим сроком годности. Массу добавить в теплое молоко или воду, добавить одну мерную ложечку любимого протеина. Все компоненты взбить в шейкере или в чаше блендера. Так как никаких продуктов с яркими вкусовыми свойствами в коктейле не используется, протеиновый порошок можно взять шоколадный, ванильный или ягодный. В одном стакане около двадцати граммов натурального белка.

Банановый коктейль

По названию понятно, что в таком напитке будет банан. Этот фрукт – источник белка, он обладает высокой калорийностью, надолго устраняет чувство голода, дарит энергию. К одному банану добавляют кефир и творог. Разбивают в емкость яйцо курицы или перепелиное. Взбивают в единую массу. Порция обогатит ваш организм тридцатью граммами белка.

Медовый коктейль

Нет ничего проще, чем приготовить вкусный, сладкий коктейль, полезный для здоровья. Для этого берут кефир или натуральный йогурт, добавляют фрукт. Это может быть банан, киви, ананас. Дополняют напиток несколькими ложечками меда и протеиновым порошком. Мед лучше приобретать в специализированном отделе, а не в супермаркете.

Кофейный коктейль

Напиток с добавлением кофе поможет проснуться, даст силы для новых достижений. Но слишком часто его пить нельзя. Одного раза в неделю будет достаточно. Молоко смешайте с ложкой кофе, добавьте протеин. Чтобы разнообразить напиток, измельчите на терке дольку горького шоколада и посыпьте готовый напиток.

Ореховый напиток

Орехи также являются источником белков, их употребление благотворно сказывается на работе пищеварительной системы, на состоянии волос, ногтей и кожи. Орехи можно взять кедровые, грецкие, предварительно обязательно очистите их от скорлупы и шкурки и измельчите в кофемолке. Орехи всыпьте в кефир, влейте яйцо, добавьте курагу и протеиновую смесь. Полученную смесь измельчите блендером и пейте дважды в сутки.

Коктейль с йогуртом

Для этого напитка возьмите натуральный йогурт, добавьте ложку протеина, пару яиц и несколько ложек сухого молока.

Польза протеинового коктейля в том, чтобы использовать для приготовления только натуральные молочные продукты. Отличить их можно по составу и по сроку годности. В составе натуральной «молочки» нет консервантов, красителей искусственного происхождения. Срок годности такого продукта ограничивается несколькими днями. Молоко и творог, который может спокойно храниться несколько месяцев, имеет в своем составе консерванты. Именно они помогают продукту долго не портиться. Для здоровья эти добавки не несут никакой пользы.

В блоге