СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ И ОДЕЖДА

Скидка 25% на заказы от 10 000 руб в Myprotein, доставка по всему Миру!

Myprotein - онлайн бренд спортивного питания номер 1 в Мире!

В каких продуктах содержатся протеины?

Белки, или иначе, протеины, играют основную роль в строении живого организма. Они несут ответственность за рост и сохранение мышц.

Считается, что в сутки взрослый человек, не занимающийся бодибилдингом, должен съедать (в среднем) 100 грамм белка. Из них 20% протеинов в рационе должен занять растительный белок. Большую часть – животный.

У бодибилдеров потребность в протеинах выше. Их суточная норма – 300 грамм. 150 атлету лучше получать из специального спортивного питания, свободного от углеводов и жиров. А 50% - из богатой протеином пищи. Для эффективного наращивания мышц такое сочетание оптимально. Осталось выяснить - в каких продуктах могут содержаться протеины?

Девять продуктов - основных источников белка

К главным животным и растительным источникам белка относят яйца, молоко коровы, рыбу, белый или бурый рис, пшено, бобы, мясо, картофель, арахис. Если процентное содержание белка в яйце, как наиболее богатом протеинами, условно обозначить единицей, то можно получить рейтинг продуктов в соответствии с белковой ценностью:

- яйца - 1;

- морепродукты – 0,7;

- постная говядина -0, 69;

- коровье молоко – 0,6;

- бурый рис – 0,57;

- белый рис – 0,56;

- цельное пшено -0, 44;

- арахис – 0,43;

- сушеные соевые бобы – 0,34;

- картофель -0, 34.

Для усиления эффекта от приема топ-продуктов важно знать, какие сочетания лучше всего усваивает организм. Их три: рожь с молоком, яйцо с картофелем, пшеницей, кукурузой и фасолью (с чем-то одним), пшено плюс соя.

Если включать в меню белковые продукты, зная эту схему, можно повысить эффективность протеиновой диеты и в рекордный срок добиться наилучших результатов в построении тела.

В блоге