СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ И ОДЕЖДА

Скидка 25% на заказы от 10 000 руб в Myprotein, доставка по всему Миру!

Myprotein - онлайн бренд спортивного питания номер 1 в Мире!

Как влияют протеины на организм человека? Есть ли интересные видео по этой теме?

Протеин вы каждый день потребляете с пищей. Удивлены? Ничего удивительного, ведь протеин – это белок. Он содержится в самых обыкновенных продуктах, которые вы едите ежедневно. Получаете вы его из яиц, молочных продуктов, мяса, рыбы, сои, бобовых. Белком богаты орехи, овощи и крупы.

Влияние протеинов на организм

Белок является важнейшим элементом человеческого тела. Представьте себе кирпичный дом. Так вот белок – кирпичи, из них состоит это строение. Волосы, ногти, зубы, мышечные волокна – везде присутствует протеин. Если в доме образуется дефицит строительного материала, то он начинает разваливаться. То же самое и с организмом. При недостатке белка уменьшается рельеф тела, «тают на глазах» мышцы, портится структура волос, хуже выглядит кожа.

Есть определенная суточная норма потребления протеина. Это примерно 90 граммов белка в день для взрослого человека.

Точно определить количество протеина, которое необходимо вам в день, можно, используя формулу: ИМТ=вес/рост2.

ИМТ – это индекс массы тела. Для формулы вес берите в кило, а рост нужно считать в метрах. Дневная норма протеина напрямую зависит от этих цифр. Например, при минимальном индексе 19 и росте 147 см нужно потреблять 54 грамма белка. Максимальный индекс – 45, рост – 183 см, норма протеина – 150 г в день.

Белок и спорт

Важно соблюдать правильную дозировку протеина людям, которые дружат со спортом. Нормальное потребление белка на фоне сбалансированной диеты и физических нагрузок позволит держать под контролем:

Усваивается протеин по-разному, все зависит от его сложности. К примеру, изоляты белка полностью усваиваются буквально за час-полтора. Для переработки концентрата требуется немного больше времени – два или три часа. Очень быстро усваивается гидролизат изолята. Тело получает от него чистую энергию уже через полчаса после приема, не затрачивая при этом собственные силы на его получение.

Недостаток белка в организме.

Мы уже кратко упомянули о признаках недостатка белка. Дефицит белка в организме заметен сразу. У человека появляется несколько явных симптомов, кричащих о том, что ему катастрофически не хватает протеина.

При наличии одного или нескольких симптомов советуем пройти обследование и сдать кровь на анализ. Если обнаружится недостаток белка, врач предложит вам перейти на рацион, богатый протеином, а также проставить курс инъекций с витаминными комплексами.

Избыток белка в организме

Вред организму может принести избыток белка. При этом нарушается баланс азота, который попадает в организм исключительно с протеином.

Последствия избытка белка:

Советы и рекомендации

Чтобы избежать переизбытка белка и не подвергать себя опасности, советуем обратиться к специалисту по спортивному питанию. Он разработает вам грамотную схему приема протеина, посоветует, какой белок лучше потреблять.

Это же касается физических нагрузок. Только тренер может разработать правильный режим тренировок в зависимости от того, какую группу мышц вы хотите проработать.

Важно проконсультироваться с медиков по поводу того, разрешены ли вам физические упражнения на определенные мышцы, не опасны ли вам интенсивные кардио тренировки. Если следовать этим правилам, то здоровье не пострадает.


Где купить спортивное питание?

Power-Way

Большой ассортимент спортивного питания

Power-Way
Do4a Market

С доставкой по России, Казахстану, Беларуси

Do4a Market
Growfood.pro

Сбалансированная еда для спортсменов с доставкой

Growfood.pro
Easy Meal

Готовые программы питания под ваши задачи

Easy Meal

В блоге