СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ И ОДЕЖДА

Скидка 25% на заказы от 10 000 руб в Myprotein, доставка по всему Миру!

Myprotein - онлайн бренд спортивного питания номер 1 в Мире!

Как сделать протеиновый коктейль для роста мускул в домашних условиях?

Для приготовления протеинового коктейля в домашних условиях, понадобятся исключительно продукты, найти которые можно на кухне буквально любого человека.

Все необходимые ингредиенты разделены на пять категорий, из которых должно использоваться минимум по одному из предложенных вариантов.

Ингредиенты

1. Для так называемой «Базы» коктейля используется кефир, молоко или кислый сок (не обязательно кислый, но рекомендуется использовать именно такой). – Объем базы – 200 мл.

2. Для обеспечения коктейля нужным уровнем белков добавляется творог, куриное яйцо или сухое молоко, но в пределах 100 грамм.

3. Углеводами протеиновый напиток обеспечивают: сахар, варенье, мед – ровно 15 грамм.

Совет! Присутствие в напитке сахара не только позволит сделать его вкуснее, но и увеличит количество вырабатываемого инсулина, что ускорит процесс переваривания питательных веществ всего коктейля.

4. В качестве витаминов используются фрукты, ягоды (любые, по желанию) и чаще всего бананы, предварительно подготовленные в жидкую смесь (и в итоге, добавляется в коктейль).

5. Жиры - необязательный компонент, однако их тоже содержат многие рецепты. Для обеспечения нужного количества жиров, добавляется растительное масло, творог и куриное яйцо (или два перепелиных) при этом обязательно вареное. В случае если куриное яйцо имеет достаточно большой размер, желток необходимо обязательно предварительно удалить.

Полезно знать! В некоторых случаях, молоко, которое входит в состав большинства рецептов коктейля, необходимо будет заменить на сок или кефир. Это связано с тем, что у некоторых людей присутствует проблема с нормальным перевариванием молочного сахара. По большому счету, подобная особенность организма замечается у людей старше 30-ти.

Тройка лучших рецептов протеинового коктейля

Рецепт №1:

Состав:

- Творог – на уровне 100 гр. (не больше).

- Молоко – 350 миллилитра (ровно указанное количество).

- Белок вареного яйца – 4 штуки или 8 перепелиных

- Банан – 1

- Мед – Две столовых ложки

- Масло (оливковое) – не больше и не меньше одной чайной

Все добавленные продукты смешать с помощью миксера.

Рецепт разрешает немного изменять соотношение ингредиентов для создания коктейля, грубо говоря, под свой вкус, однако, разрешены только небольшие отклонения.

Рецепт №2: Коктейль белковый Т-72

Состав:

- Сухое молоко – около 69 грамм

- Кефир – ровно 200 миллилитра

- Сахар – одна чайная ложка

- Варенье – одна столовая

Рецепт №3:фитнес-шейка для девушек

Состав:

- Творог (обезжиренный) – ровно 50 грамм

- Сок (апельсиновый) – около 200 миллилитров

- Какао или шоколад – примерно 25 грамм

- Банан – половинка

- Варенье – одна ложка (чайная).

Советы и правила

Первое что должен понять любой человек, перед тем как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях для роста мышц, так это то, что он обязательно должен полностью усвоиться организмом. Именно поэтому, в первую очередь необходимо уделить особое внимание объему готовой смеси, усвояемости используемых ингредиентов и конечной температуре коктейля, которая должна быть около 37 градусов. Объем же напитка должен быть около 300 грамм. Помните, что правильное приготовления протеинового коктейля позволит ускорить работу желудка и разуметься, эффекта от него будет намного больше.

Где купить спортивное питание?

Power-Way

Большой ассортимент спортивного питания

Power-Way
Do4a Market

С доставкой по России, Казахстану, Беларуси

Do4a Market
Growfood.pro

Сбалансированная еда для спортсменов с доставкой

Growfood.pro
Easy Meal

Готовые программы питания под ваши задачи

Easy Meal

В блоге