СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ И ОДЕЖДА

Скидка 25% на заказы от 10 000 руб в Myprotein, доставка по всему Миру!

Myprotein - онлайн бренд спортивного питания номер 1 в Мире!

Как правильно пить протеин?

Сомнительные мифы о вреде протеина произошли отнюдь не на пустом месте. Все дело в том, что для того, чтобы получить результат от потребления протеина мало просто приготовить коктейль и регулярно его употреблять. Для получения пользы от протеина необходимо:

Именно о последнем пункте мы с вами поговорим более подробно. Существует масса разнообразных мнений насчет правильного употребления протеиновых коктейлей, но все специалисты по спортивному питанию согласны в одном – больше, не значит лучше.

В нашем с вами организме существует такая удивительная и непонятная обычному человеку вещь, как азотистый баланс. Это разница между вводимыми аминокислотами и выводящимися из него. Если этот самый баланс положителен – значит, протеин работает как надо, мышцы растут и формы, о которых мы так мечтаем успешно формируются.

Но азотистый баланс имеет определенную границу, выше которой он, к сожалению, подняться не способен. Именно поэтому в отношении протеина – больше, не значит лучше.

Таким образом, при превышении лимитов потребления протеина вы не увеличите прирост мышечной массы, а вот желудок и кишечник загрузите лишней «работой».

Правильные дозы приема протеина

Ответ на вопрос как пить протеин кроется в дозировке. По мнению профессионалов наиболее хорошие результаты в наборе мышечной массы достигаются при потреблении протеина в дозе 1,8 – 2 грамма на килограмм веса.

То, как определённые цели должны влиять на прием протеина подробно описано в данной таблице.

Когда и какой протеин следует принимать

Существует несколько видов протеинов, которые можно разделить не только по составу, но и по времени, когда они наиболее эффективны.

Утром и сразу после тренировок

В это время лучше всего принимать так называемый «быстрый протеин» который практически сразу восполняет нехватку белка – настоящего «строительного материала» для мышц. В норме такой коктейль можно принимать от четырех до семи раз в сутки.

Длительные перерывы без пищи и перед сном

В этих случаях идеальный вариант – «медленный протеин», который в большом количестве содержит казеин. Такой протеин, ко всему прочему, способен заменить прием пищи тем, кто активно сбрасывает вес. Для тех, кто планирует похудение или находится в процессе потери веса оптимально заменять «медленным протеином» ужин.

В любое время

Кроме всего прочего существуют так называемые комплексные протеины, которыми, в целом, можно заменить вышеперечисленные виды. Однако, сразу после тренировки все же рекомендуется прием «быстрого» протеина.

Как мы видим, при приеме протеиновых коктейлей существует три важных фактора – цели приема, время и вид принимаемого протеина. Грамотно подходя к вопросу вы обязательно сможете достичь именно тех результатов, о которых мечтаете!

В блоге