СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ И ОДЕЖДА

Скидка 25% на заказы от 10 000 руб в Myprotein, доставка по всему Миру!

Myprotein - онлайн бренд спортивного питания номер 1 в Мире!

Как правильно принимать протеин?

Протеин

Протеин – пищевая добавка, которая основана набелке. Употребляется спортсменами для набора мышечной массы, для снижения массыжира в организме и для поддержания формы. Протеины – это основа мышечной ткани,поэтому их включают в спортивное питание.

Как правильно принимать протеин

При наборе мышечной ткани нужно правильно приниматьпротеин. Утром после сна необходимо принять порцию быстрого протеина. Последлительного периода, обычно 8 часов сна, когда организм не получает пищу, онначинает восполнять затраты за счет запасенных энергетических источников. Это аминокислоты,полученные от разрушенных мышц и гликоген из мышц и печени.

Чтобы набрать массу нужно питаться часто, при этом впромежутках между едой следует принимать по 20-30 г протеина 2-4 раза на день.

Перед тренировкой прием протеина может уберечьорганизм от острого катаболизма. А также насытить организм энергией необходимойдля выполнения тяжелых физических упражнений.

Для набора мышечной массы, протеин необходимопринимать непосредственно после тренировок. Если аминокислот не попадут в кровь и не займутсявосстановлением разрушенных тканей мышц сразу после тренировки, то это грозиткатаболическим состоянием организма.

Перед сном, нельзя забывать, что последующие 7-8часов организм не будет получать пищу. Необходимо насытить его белком передсном.

Суточная норма для мужчин не склонным к полнотепримерно 250-300 г, как и для женщин.Для мужчин склонным к полноте 150-200 г, женщин – 180-250 г.

При похудении или сушке организм остро нуждается впротеинах. Причиной похудания является диета, которая несет неутешительныепоследствия. Организм испытывает стресс, нарушается иммунная система,ухудшается здоровье, разрушается мышечная ткань. Исследования показали, что эффективнеемасса тела сбрасывается при приеме протеина. Организм при этом меньше страдает.Прием осуществляется утром, за 1 час до тренировок и через час после, а также впромежутках между приемами пищи. Суточная норма рассчитывается как 2 г на кгмассы тела. Одна порция – 30г.

В блоге