СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ И ОДЕЖДА

Скидка 25% на заказы от 10 000 руб в Myprotein, доставка по всему Миру!

Myprotein - онлайн бренд спортивного питания номер 1 в Мире!

Как правильно применять гейнер и в каких дозах употреблять?

Гейнер представляет собой белково-углеводную смесь, обычно содержащую 5070% углеводов и 1530% белка. Гейнеры предназначены для спортсменов, которые желают увеличить массу тела или быстрее восстановиться после тренировок.

Ритм современной жизни часто не позволяет людям питаться регулярно, поэтому для восстановления и увеличения веса им не хватает калорий. Употребление гейнера решает эту проблему – он поставляет недостающие углеводы для восстановления, а также белки для роста мышц.

Как правильно принимать?

Оптимальное время для употребления гейнера – время сразу после тренировки, когда необходимо восполнить так называемое «белковое» и «углеводное окно». В этом случае организм наиболее эффективно восстанавливает энергию, противостоит катаболическим процессам, а также регенерирует мышечную ткань.

Также эффективен приём вещества перед тренировкой. Поступившие в организм углеводы дадут возможность заниматься дольше и интенсивнее. Кроме того, катаболические процессы будут блокироваться аминокислотами. Недостатком употребления гейнера перед тренировкой может считаться тот факт, что во время занятий не происходят потери жира.

Существуют разные мнения о том, как правильно принимать гейнер. Многие считают, что его необходимо употреблять не раз в сутки, а два-три раза. Такое мнение обосновано: эта схема приёма отлично подойдёт худым спортсменам, которые стремятся увеличить массу тела максимально быстро. Однако она категорически противопоказана полным, так как увеличивает риск набрать лишний жир. Оптимально употреблять гейнер один раз в день, а еще два-три раза – протеин.

Гейнер хорошо сочетается с другими видами спортивного питания. При употреблении гейнера и креатина одновременно последний намного лучше усвоится благодаря углеводам и белкам. Из этих двух веществ можно делать коктейль и пить его после тренировки. Также с гейнером можно принимать анаболические и витаминно-минеральные комплексы, протеин. Не стоит употреблять его, находись на этапах похудения и работы на рельеф.

Очень важно правильно пить гейнер. Вещество можно смешивать (желательно шейкером либо миксером) с соком, молоком, водой до получения однородного коктейля. Оптимальное количество жидкости на одну порцию – 300–500 мл. Не следует мешать гейнер в кипятке, так как при высокой температуре белок денатурирует и утрачивает свои полезные свойства.

Сколько гейнера принимать.

Стоит отнестись к размерам порций, рекомендуемых производителем гейнера, скептически. Некоторые фирмы советуют употреблять гейнер до 350 г за порцию. Такая большая доза не сможет усвоиться полностью, поэтому большая часть недешёвого продукта выведется из организма с мочой. Фирмы заинтересованы в том, чтобы вы покупали их продукцию как можно чаще и больше, поэтому слепо верить их рекомендациям не следует.

Кроме того, пить много гейнера довольно опасно, так как углеводы легко откладываются в жир. В отличие от протеина, где рекомендуемую дозу можно увеличивать без опасений, при излишнем употреблении гейнера можно растолстеть. Исключением могут стать люди, у которых никак не получается набрать вес. В этом случае дозу гейнера можно увеличить без опасений.

Количество приёма гейнера зависит от множества факторов: частоты тренировок, массы тела и от того, сколько раз в день вы едите.

Оптимальной дозой считается 100- 150 грамм добавки в сутки, смешанной с 300500 мл жидкости. Такой коктейль можно выпить после тренировки либо разделить на несколько приёмов (утром, перед тренировкой и после неё).

Где купить спортивное питание?

Power-Way

Большой ассортимент спортивного питания

Power-Way
Do4a Market

С доставкой по России, Казахстану, Беларуси

Do4a Market
Growfood.pro

Сбалансированная еда для спортсменов с доставкой

Growfood.pro
Easy Meal

Готовые программы питания под ваши задачи

Easy Meal

В блоге