СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ И ОДЕЖДА

Скидка 25% на заказы от 10 000 руб в Myprotein, доставка по всему Миру!

Myprotein - онлайн бренд спортивного питания номер 1 в Мире!

Как принимать гейнер для максимального эффекта?

Гейнер – белково-углеводная смесь с небольшой концентрацией жиров, один из видов спортивного питания. Основная задача, которую выполняет гейнер – помощь в быстром наборе мышечной массы тела и в восстановлении энергетических сил организма при занятиях силовым тренингом. За счет белков «строится» тело, идет прирост мышц. Углеводы же – источник энергии для организма. Дополнительными компонентами гейнера могут быть витаминные комплексы, кератины, аминокислоты.

Когда принимать гейнер

Максимальный эффект от приема гейнера достигается при его правильном употреблении. Пить спортивную добавку лучше перед физическими нагрузками и сразу после них.

Перед тренировкой

Гейнер перед силовыми нагрузками снабдит тело углеводами, произойдет резкий скачок энергии. Результат от такого интенсивного тренинга будет быстрым. Но и жировая ткань будет расти вместе с мышцами. Процесс жиросжигания не запускается.

После окончания тренировки

В течение одного часа после занятий в организме образуется углеводное окно. Заполняют его при помощи питательного гейнера. В это время идет усиленный рост мышечной массы, восстановление энергетического запаса, предотвращение катаболизма.

Сколько принимать

Одна доза гейнера состоит из 50–70 граммов углеводов и 30–40 граммов белка. Этого количества вполне достаточно для единоразового приема. Превышение этой порции может негативно сказаться на организме: возможен прирост жировой прослойки.

Как принимать

Сухой порошок хорошо растворяется в воде, соках или молоке. Для смешивания часто используются специальные шейкеры. Нельзя разводить гейнеры с кипятком, белок теряет в нем все свои свойства.

Не стоит употреблять гейнер в огромных дозах в надежде на мгновенный эффект. В результате вес наберется, но основой его будет не мышечная масса, а жировая прослойка.

В блоге