СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ И ОДЕЖДА

Скидка 25% на заказы от 10 000 руб в Myprotein, доставка по всему Миру!

Myprotein - онлайн бренд спортивного питания номер 1 в Мире!

Какой эффект оказывает протеин на девушек?

Девушки, тренирующиеся в зале или дома, чаще всего избегают протеина. Многие из них уверены, что на женский организм протеин оказывает слишком мощное воздействие. Но нужно понимать, что протеин – это тот же самый белок, участвующий в формировании мышечного каркаса и восполняющий энергетические затраты организма. Именно недостаток белка заставляет девушек отклоняться от здорового питания, позволяя себе мороженое или кондитерские изделия.

Нуждается ли женский организм в протеине

Девушки, решившие заняться своим телом, должны знать, что белковая молекула состоит из двадцати аминокислот. Подавляющее большинство из них может восполнить лишь пища. Белок, попадающий в организм с едой, способствует росту мышечной ткани. Во время активных занятий спортом происходит разрушение мышц, формируются они вне спортивной площадки.

Протеин необходим девушкам по следующим причинам:

Какие протеины подходят для женского организма, дозировка

Девушкам идеально подойдут протеины, в основе которых лежат чистые белки. Они благотворно воздействуют на женский организм. К таким белкам относятся казеиновые и сывороточные протеины.

Изолят протеина подойдет для спортивных дам, стремящихся не столько слепить фигуру, сколько сбросить лишний вес.

Суточная потребность организма в протеине: 2 г белка на килограмм массы. Эта цифра работает для девушек, не сидящих на диете. Дамам, ограничивающих свой рацион, следует употреблять 3 г белка на каждый килограмм тела.

Продукты, в которых содержится правильный белок: рыба, куриная грудка, молочные продукты с нулевым содержанием жиров, яйца куриные и перепелиные, протеиновые коктейли из порошков, протеиновые батончики.

Похудение на протеине

Девушкам будет интересно узнать, что на протеиновых коктейлях можно даже похудеть, если принимать их по определенной схеме.

Во-первых, порцией протеина можно заменить один из пяти приемов пищи. Лучше, если это будет завтрак или ужин. Калорийность суточного рациона в этом случае значительно упадет, а количество белка вырастет в несколько раз. В качестве топлива организм будет использовать жир, а мышечная ткань начнет формироваться быстрее.

Во-вторых, обеспечьте себе сбалансированное питание. Замена остальных приемов пищи протеиновыми коктейлями недопустима. Тело нуждается не только в белке, но и в витаминах, микро и макроэлементах, минералах, содержащихся в обычной пище. При дефиците этих веществ будут уходить жиры и мышцы. Это произойдет независимо от того, пьете вы протеин или нет.

В-третьих, считайте калории. Превышение рекомендуемого суточного количества калорий приведет к росту жировой прослойки. Никакого эффекта от тренировок и приема протеина не будет.

В-четвертых, бросьте курить. Никотин блокирует синтез белка, замедляет рост мышц.

Последняя рекомендация относится ко всем девушкам: ведите здоровый образ жизни и больше отдыхайте. Перенапряжение, стрессовые факторы, плохой сон негативно сказывается на усвоении белка организмом. Жировая ткань начинает накапливаться, а результат тренировок и приема протеина сводится к нулю.

Развеиваем мифы

Последний аргумент в пользу протеина: развеем некоторые домыслы, которые заставляют девушек избегать протеина.

Где купить спортивное питание?

Power-Way

Большой ассортимент спортивного питания

Power-Way
Do4a Market

С доставкой по России, Казахстану, Беларуси

Do4a Market
Growfood.pro

Сбалансированная еда для спортсменов с доставкой

Growfood.pro
Easy Meal

Готовые программы питания под ваши задачи

Easy Meal

В блоге