Какова правильная дозировка протеина в день?
Построение спортивной фигуры немыслимо без употребления белка. Для этого отлично подходит сывороточный протеин. Правда, для того, чтобы достичь определенного результата, необходимо соблюдать правильные пропорции и схему приема вещества.
Правильная дозировка протеина: таблица
| Результат | Доза в сутки | |
| Мужчины | Женщины | |
| Прирост мышц | При норме подкожного жира – 330 г протеина. При избытке подкожного жира – 200 г протеина. | При нормальном телосложении – 270 г протеина. При выраженной полноте тела – 190 г протеина. |
| Сушка, снижение массы тела | 150 г протеина. | 120 г протеина. |
| Прорисовка рельефа | Если количество подкожных жиров в пределах нормы – 230 граммов протеина. При повышенном содержании подкожных жиров – 220 г протеина. | Нормальное телосложение – 170 г протеина. Выраженная полнота – 150 г протеина. |
Правильная схема приема протеина
Огромное значение имеет и вид протеина, который вы принимаете.
Все белковые смеси делятся на быстрые, медленные и комплексные.
- Быстрый протеин в указанных пропорциях пьют утром и после тренинга, чтобы восполнить потери аминокислот.
- Медленный белок должен поступать в организм на ночь, чтобы снабжать клетки и ткани необходимым количеством строительного материала и питательных элементов. Для людей, желающих сбросить лишний вес, порция медленного протеина заменяет один из приемов пищи.
- Комплексные белки соединяют в себе свойства вышеперечисленных протеинов. Их можно употреблять как перед отходом ко сну, так и перед тренировками.