СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ И ОДЕЖДА

Скидка 25% на заказы от 10 000 руб в Myprotein, доставка по всему Миру!

Myprotein - онлайн бренд спортивного питания номер 1 в Мире!

Какова правильная дозировка протеина в день?

Построение спортивной фигуры немыслимо без употребления белка. Для этого отлично подходит сывороточный протеин. Правда, для того, чтобы достичь определенного результата, необходимо соблюдать правильные пропорции и схему приема вещества.

Правильная дозировка протеина: таблица

Результат Доза в сутки
МужчиныЖенщины
Прирост мышцПри норме подкожного жира – 330 г протеина.

При избытке подкожного жира – 200 г протеина.
При нормальном телосложении – 270 г протеина.

При выраженной полноте тела – 190 г протеина.
Сушка, снижение массы тела150 г протеина.120 г протеина.
Прорисовка рельефаЕсли количество подкожных жиров в пределах нормы – 230 граммов протеина.

При повышенном содержании подкожных жиров – 220 г протеина.
Нормальное телосложение – 170 г протеина.

Выраженная полнота – 150 г протеина.

Правильная схема приема протеина

Огромное значение имеет и вид протеина, который вы принимаете.

Все белковые смеси делятся на быстрые, медленные и комплексные.

В блоге