Какая дозировка протеина для мужчин?
Протеиновые коктейли пьют в соответствии с определенными факторами:
- цели приема;
- количество жировой ткани в теле.
Таблица. Дозировка протеинов для мужчин
| Цель употребления | Максимальные суточные порции, г |
| Прирост мышц | Людям нормального телосложения – 350 Людям с избыточным весом – 300 |
| Сушка тела, сброс лишнего веса | Для всех мужчин – 160 |
| Формирование силуэта | Людям нормального телосложения – 250 Людям с избыточным весом – 220 |
В таблице указана верхняя планка, превышать которую не стоит. Разовая доза белка обычно составляет не более 40г. Порошок добавляют в жидкость и взбалтывают блендером, миксером, шейкером. Ложкой перемешивать не рекомендуется, потому что останутся комки.
Узнать, правильно ли вы принимаете протеин, можно по показателю азотистого баланса. Эта цифра указывает на соотношение аминокислот, которые поступили и вышли из организма. Идеальным этот показатель становится при употреблении протеинов в количестве 1,5–2 грамма на каждый килограмм массы спортсмена. Если пить меньше белка, то особых внешних результатов не будет. Если сильно превышать дозу, то пойдет нагрузка на пищеварительный тракт.