СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ И ОДЕЖДА

Скидка 25% на заказы от 10 000 руб в Myprotein, доставка по всему Миру!

Myprotein - онлайн бренд спортивного питания номер 1 в Мире!

Какая дозировка протеина для мужчин?

Протеиновые коктейли пьют в соответствии с определенными факторами:

Таблица. Дозировка протеинов для мужчин

Цель употребленияМаксимальные суточные порции, г
Прирост мышц

Людям нормального телосложения – 350

Людям с избыточным весом – 300

Сушка тела, сброс лишнего весаДля всех мужчин – 160
Формирование силуэта

Людям нормального телосложения – 250

Людям с избыточным весом – 220

В таблице указана верхняя планка, превышать которую не стоит. Разовая доза белка обычно составляет не более 40г. Порошок добавляют в жидкость и взбалтывают блендером, миксером, шейкером. Ложкой перемешивать не рекомендуется, потому что останутся комки.

Узнать, правильно ли вы принимаете протеин, можно по показателю азотистого баланса. Эта цифра указывает на соотношение аминокислот, которые поступили и вышли из организма. Идеальным этот показатель становится при употреблении протеинов в количестве 1,5–2 грамма на каждый килограмм массы спортсмена. Если пить меньше белка, то особых внешних результатов не будет. Если сильно превышать дозу, то пойдет нагрузка на пищеварительный тракт.

Где купить спортивное питание?

Power-Way

Большой ассортимент спортивного питания

Power-Way
Do4a Market

С доставкой по России, Казахстану, Беларуси

Do4a Market
Growfood.pro

Сбалансированная еда для спортсменов с доставкой

Growfood.pro
Easy Meal

Готовые программы питания под ваши задачи

Easy Meal

В блоге