СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ И ОДЕЖДА

Скидка 25% на заказы от 10 000 руб в Myprotein, доставка по всему Миру!

Myprotein - онлайн бренд спортивного питания номер 1 в Мире!

Хочу нарастить хорошие мыщцы. Что лучше начать принимать - протеин или гейнер?

Для того чтобы рельеф мышц был красивым, а фигура спортсмена имела идеальные контуры, необходимо принимать пищевые добавки. Вариантов, влияющих на увеличение мышечной массы сейчас большое количество, наиболее популярны из них - протеины и гейнеры.


В чем отличие


И протеины, и гейнеры помогают набрать мышечную массу. Но протеины практически на 70-80% состоят из белка, а гейнеры – это белково-углеводные смеси, причем доля углеводов может занимать от 45 до 80%.


Гейнеры играют роль энергетиков, их задача - ускорить рост мышц, усилить их тонус, препарат оказывает общее стимулирующее воздействие на синтез белка в организме. Повышается работоспособность спортсмена, снижается его утомляемость, тренировки можно проводить более длительные и интенсивные.


Протеины употребляются в качестве источника белка из-за недостатка его в повседневной пище, они предотвращают явление катаболизма в мышцах, возникающего при недостатке аминокислот. В протеинах c «быстрыми» белками наращивание мышц происходит большими темпами – они мгновенно поступают в клетки, чего невозможно добиться ни одним продуктом питания. Протеины медленные хороши для тех, кто хочет придать красивый рельеф или откорректировать собственный вес.


Кому, что и как принимать


Гейнеры пьют перед тренировкой, протеины – после. Не стоит заменять полноценный рацион питания пищевыми добавками, это можно делать лишь в крайних случаях, когда нет возможности нормально поесть.


Гейнеры хорошо подойдут худощавым молодым людям с астеничным телосложением или ускоренным метаболизмом. Им трудно обычным способом набрать мышечную массу даже при усиленных тренировках. В таком случае быстрые углеводы сделают свое дело – они легко усваиваются и приведут к необходимому набору веса и наращиванию мусулатуры. Затем можно перейти на обычные протеины.


Если вес уже избыточный, то лучше от гейнеров отказаться вовсе. В таком случае можно сразу принимать протеины: «быстрые» укрепят и нарастят мышцы, медленные - если считаете нужным слегка похудеть.


При нормальном весе и телосложении лучше использовать медленные углеводы, чтобы избежать образования ненужных жировых прослоек или сочетать оба препарата - гейнер с малым содержанием белка и высокобелковый протеин. Так вы обеспечите себе необходимый заряд бодрости и достаточное количество строительного материала для нормального роста мышц, плюс хорошо сэкономите на стоимости: низкоуглеводные гейнеры раза в 2 дешевле. А гейнеры с большим содержанием белка стоят практически столько же, сколько протеины.


Гейнеры принимать не нужно


  1. Если вы сидите на строгой диете и ваша цель – жиросжигающие тренировки.
  2. Если баланс питания сдвинут в сторону углеводов, а белков не хватает. Прием гейнеров лишь усугубит ситуацию и усилит дисбаланс.


Нельзя принимать протеины


  1. Если есть заболевания почек.
  2. Если вы страдаете непереносимостью белка.


Препараты разных производителей отличаются составом, если не можете самостоятельно определить, что лучше начать принимать - гейнеры или протеины, то посоветуйтесь с врачом. Это необходимо, чтобы исключить факт наличия противопоказаний, и вы сможете подобрать для себя оптимальный прием.

Где купить спортивное питание?

Power-Way

Большой ассортимент спортивного питания

Power-Way
Do4a Market

С доставкой по России, Казахстану, Беларуси

Do4a Market
Growfood.pro

Сбалансированная еда для спортсменов с доставкой

Growfood.pro
Easy Meal

Готовые программы питания под ваши задачи

Easy Meal

В блоге