Что будет, если пить протеин и алкоголь?
Алкоголь негативно влияет на организм, это знает каждый. Но как именно воздействует спиртной напиток на тело спортсмена? Вредит ли он мышцам? Можно ли сочетать алкоголь и протеин?
Спортсмены и алкоголь
Спиртные напитки способствует пониженной выработке тестостерона, что неминуемо ведет к постепенному разрушению мышечной ткани. Этиловый спирт активно выводит из организма воду. Более половины мышечной ткани составляет жидкость, поэтому злоупотребление алкоголем способно разрушить мышцу за короткое время, нарушить ее функционирование. Кроме того, алкогольсодержащие напитки способствуют накапливанию жира.
На общее самочувствие спортсмена избыточное количество алкоголя также оказывает негативное воздействие. Часто атлет начинает чувствовать быструю утомляемость, усталость, раздражительность. Все это сводит на «нет» эффект от тренировок.
Подведем итог:
- Разовое употребление спиртного может равняться одному пропуску тренировки.
- Периодический прием алкоголя означает двухнедельный отдых от спорта.
- Каждый день прикладываетесь к бутылке? Забудьте о рельефе.
Алкоголь и протеин
Спирт препятствует усвоению белка организмом атлета. Научно доказано, что алкогольный напиток на двадцать процентов снижает синтез белка.
Рассмотрим ситуацию, кода спортсмену необходимо единожды выпить. К примеру, речь идет о празднике. Заниматься в этот день можно. Тренировку желательно провести в первой половине дня. Протеин выпейте утром после пробуждения, а также по обычной схеме до и после тренинга. А вот вечернюю порцию протеина лучше пропустить. Алкоголь, выпитый в это же время, снизит эффективность протеинового коктейля в несколько раз. Можно сказать, что вы просто «переведете» продукт. Один пропуск порции белка не даст заметного внешнего эффекта.
Важно уточнить, что мы говорим о единовременном приеме алкоголя! Постоянная дружба с «зеленым змеем» и спорт – несовместимые понятия.
Для спортсмена очень важен хороший сон. Спиртные напитки разрушают медленную фазу, не дают мышечной ткани восстанавливаться и правильно формироваться.
Основные рекомендации
- После принятия спиртных напитков не занимайтесь спортом в течение нескольких дней. Даже если вы вошли в обычное русло жизни, алкоголь в вашем теле уже оставил свой след. Мышечная ткань не будет расти так, как нужно. Результативность тренировки будет нулевая.
- Следующий прием алкоголя возможен через несколько недель. В этом случае последствия для организм будут минимальны. Если принимать алкоголь каждый день или через день, то эффективность тренировок снизится в несколько раз.
- Не забывайте про закуску. Подойдет белковая пища: рыба, яйца, творог.
- После приема алкоголя восстановите свой водный баланс. Минимальное количество жидкости – два литра в сутки.
- Витамины после принятия алкоголя дадут организму силы. Купите аскорбиновую и янтарную кислоту.
Алкоголь и лишний вес
Спирт способствует приросту жировой прослойки. Сам по себе это напиток имеет достаточно высокую калорийность. В ста граммах содержится около 700 калорий.
Кроме того, алкоголь сбивает процессы разрушения жиров, что ведет к набору веса.
После даже самой малой дозы алкоголя резко повышается аппетит.
Таким образом, даже если вы старательно тренируетесь и пьете протеин, регулярное употребление алкоголя разрушит все ваши старания.
