СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ И ОДЕЖДА

Скидка 25% на заказы от 10 000 руб в Myprotein, доставка по всему Миру!

Myprotein - онлайн бренд спортивного питания номер 1 в Мире!

Как приготовить белковый протеиновый коктейль в домашних условиях для роста мышц?

Протеиновый коктейль успешно восстанавливает разрушенную мышечную ткань после убойного тренинга. Об этом знают абсолютно все опытные спортсмены. Поэтому у них всегда наготове белковый напиток, который можно пить и до занятия. Коктейль снабжает организм таким количеством необходимых элементов, которые можно получить лишь при полноценном приеме пищи.

Несомненные плюсы белковых коктейлей:

Рецепты белковых коктейлей в домашних условиях

Рецепт белкового напитка каждый атлет (и не только он) может составить самостоятельно. Нужно лишь ориентироваться в основных ингредиентах коктейля.

В качестве базы используйте кипяченую воду, молоко, низкопроцентный кефир. Основой белкового коктейля может стать обычный или свежевыжатый апельсиновый, грейпфрутовый сок. База составляет 200–250 мл. Если ваша цель похудеть, тогда лучше выбрать в качестве базы воду. Рост мышц обеспечит кефир.

Собственно белки – это сухое качественное молоко, творог низкопроцентный, яйца. Протеинов в одной порции не более 100 граммов.

Углеводы – также немаловажная составляющая протеинового напитка, ускоряющая усвоение питательных элементов. Углеводами богат мед, варенье. Добавьте около 20 граммов.

Витаминный удар спровоцируют фрукты или ягоды. Тут вариантов может быть множество. Прекрасно усваивается банан, смородина, малина, киви, ананас, хурма. Витамины могут быть в количестве 50 граммов. Если нет желания добавлять их в коктейль, ограничьтесь белками и углеводами. Напиток от этого почти ничего не потеряет.

Клетчатки много в овсяных хлопьях. Обычно в рецептах советуют добавлять одну столовую ложку овсянки или пророщенной пшеницы.

Еще один необязательный ингредиент – это полезные жиры. Отличный вариант после силовой тренировки – добавить в коктейль ложечку оливкового масла. Льняное масло содержит омега-3 кислоты.

Классический протеиновый коктейль для роста мышц

Рецепт: 200 мл кефира, десертная ложка варенья, половина столовой ложки меда, 50 гр сухого молока. В этом коктейле содержится 25 граммов чистого белка, углеводы дадут организму энергетический запас. Варенье добавляйте один раз в день.

Женский коктейль для фигуристого тела

Рецепт: 200 мл кислого сока, 40 граммов творога, половинка банана, чайная ложка меда. Для девушек очень важен вкус напитка, поэтому им можно порекомендовать периодически добавлять в шейк немного темного шоколада. Чистых протеинов тут 10 граммов.

Добавки для коктейля

Прекрасный эффект дадут специальные добавки, обладающие анаболическим эффектом. Они продаются отдельно и используются в виде смесей. Это могут быть кристаллические аминокислоты L-формы, протеин в порошке. Можно добавлять в коктейль отдельные группы витаминов.

Рецепты напитков, которые также принесут ощутимый эффект:

К 230 мл сока добавьте одну ложечку аминокислот, очищенное яблоко и горсть ягод. Все ингредиенты высыпьте в чашу блендера и взбейте.

В стакан молока обезжиренного всыпьте порцию протеина. Разбавьте столовой ложкой меда, горстью ягод. Перемешайте шейкером.

К 200 мл кипяченой воды капните полграмма витамина В1, витамина С. Смешайте с 60 граммами глюкозы. Взбейте миксером.

Основные рекомендации

В домашних условиях вполне реально приготовить вкусный и эффективный напиток для роста мышечной ткани. Продукты, которые входят в рецепт, можно приобрести в ближайшем супермаркете. По цене такой напиток значительно дешевле готовых спортивных добавок в порошках.

Где купить спортивное питание?

Power-Way

Большой ассортимент спортивного питания

Power-Way
Do4a Market

С доставкой по России, Казахстану, Беларуси

Do4a Market
Growfood.pro

Сбалансированная еда для спортсменов с доставкой

Growfood.pro
Easy Meal

Готовые программы питания под ваши задачи

Easy Meal

В блоге